Семена льна польза для женщин при климаксе

Семена льна польза для женщин при климаксе

В жизни каждой женщины наступает так называемый климакс или климактерический период, в который происходит процесс угасания активности репродуктивной системы и затем прекращение детородной функции. Климакс — процесс физиологический, причина его наступления заключается в гормональных перестройках организма. Различают три фазы этого периода:

Предклимактерический или предменопауза — обычно начинается в возрасте около 40 лет или старше, когда количество вырабатываемого в организме эстрогена начинает уменьшаться. В течение этого периода угасает функция яичников, менструации постепенно становятся нерегулярными и концу этой фазы прекращаются.

Менопауза — период продолжительностью в 12 месяцев после последней менструации.

Постменопауза — несколько лет после менопаузы, когда организм женщины окончательно перестраивается для существования в новом качестве.

Дефицит эстрогенов в климактерический период является причиной ухудшения самочувствия большинства женщин. Вот лишь некоторые характерные симптомы: приливы, ночное потоотделение, сердцебиение, головокружения, головная боль, раздражительность, тревожность, утомляемость, подавленное настроение, вагинальная сухость и др.

Восполнить дефицит эстрогенов призвана заместительная гормональная терапия. Эстрогенозаместительная терапия считается наиболее эффективным средством против приливов. Но она в свою очередь имеет широкий спектр противопоказаний. Некоторые женщины сами отказываются от приема гормональных средств.

В последнее время широкое применение в терапии климактерического синдрома находят биологически активные добавки. Применение БАД следует рассматривать не как основное лечение, а как часть комплексной терапии и не медикаментозного регулирования и поддержания функций организма. Биологически активные добавки позволяют в кратчайшие сроки восполнить дефицит пищевых веществ.

Диета при менопаузе

При менопаузе рекомендуется скорректировать питание для того, для того чтобы уменьшить неприятные симптомы. Правильно составленная диета может уменьшить необходимость в гормональной терапии. При проведении гормональной терапии диета поможет сократить вызванные ею побочные эффекты: тошноту и увеличение веса.

И в первую очередь, нужно обратить внимание на витамин Е

Витамин Е является замечательным антиоксидантом. Он защищает сердце, облегчает приливы, набухание груди и вагинальную сухость. Минимальная доза — 15 мг (22 МЕ) в день. Однако многие врачи в терапевтических целях рекомендуют принимать 400 МЕ в день. С пищей такого количества витамина получить невозможно и нужно применять аптечные препараты. Перед приемом витамина Е проконсультируйтесь с лечащим врачом, особенно если у вас есть нарушения кровообращения, вы страдаете диабетом, пользуетесь аспирином или другими препаратами, разжижающими кровь.

Рекомендуемые продукты с высоким содержанием витамина Е: коричневый рис, спаржа, авокадо, яичные желтки, фасоль, зеленый горошек, картофель и растительное масло — лучше всего оливковое, а также кукурузное или соевое.

Фитоэстрогены — природные гормоны

Фитоэстрогены — гормоны растений, во многом родственные женским эстрогенам. Это химические вещества, которые ведут себя как слабые аналоги эстрогенов и способны уменьшить симптомы менопаузы. По данным некоторых исследований, фитоэстрогены предотвращают болезни сердца и остеопороз.

Рекомендуемые продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов: основным источником фитоэстрогенов считается соя. Эстроген содержат и другие овощи и фрукты: брокколи, морковь, томаты , сладкий перец, цитрусовые, сливы.

Читайте также:  Зарядка при панических атаках

Еще несколько ключевых элементов питания, на которые нужно обратить внимание.

Кальций

Употребление кальция необходимо для укрепления костей и предотвращения остеопороза. При назначении аптечных препаратов кальция индивидуальную дозу должен подобрать врач с учетом вашего состояния здоровья и питания. Избыток кальция в организме может привести к неприятным последствиям. При заболеваниях почек применение препаратов кальция не желательно и не следует применять кальций при почечно-каменной болезни.Необходимое количество кальция можно получить с пищей, но в большинстве случаев требуются аптечные препараты. Особенно это касается вегетарианцев.

Продукты с высоким содержанием кальция: молоко и широкий спектр молочных продуктов, включая сыры и йогурт. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира или полностью обезжиренным. Кальций также содержат фасоль, лосось, зеленый салат.

Магний

Магний — это минерал, который обладает успокоительным эффектом, снимает раздражительность, беспокойство, перепады настроения, помогает при бессоннице. МАГНИЙ входит в состав минеральной основы костной ткани, участвует во многих процессах обмена веществ, способствует усвоению кальция, уменьшает уровень «плохого» холестерина и расслабляет мышцы, в том числе оказывает благотворное воздействие на сердце. Длительный недостаток магния способствует отложению кальция в стенках кровеносных сосудов, почках, ухудшает работу сердца, приводит к быстрой утомляемости, мышечной слабости, депрессивным состояниям.

Продукты с высоким содержанием магния: Источниками магния являются молочные продукты, рыба, мясо, продукты моря, пивные дрожжи, коричневый рис, чеснок, авокадо, бананы, грейпфрут, фасоль, орехи (особенно миндаль, кешью), персики, ламинария, пшеничные отруби.

Жирные кислоты омега-3

Компоненты жирных кислот омега-3 защищают от болезней сердца и сосудов, благодаря своей способности повышать содержание «хорошего» холестерина и понижать кровяное давление.

Продукты: Жирная рыба не менее двух раз в неделю. Это форель, сардины, лосось, макрель. Существуют также и растительные источники этих кислот, в том числе — льняное семя, грецкий орех, а также льняное масло и масло из грецкого ореха. Однако из этих продуктов омега-3 несколько хуже усваиваются организмом.

Бор необходим организму для поддержания здорового состояния костей и уменьшения их хрупкости, так как участвует в метаболизме кальция, магния и фосфора, а также он улучшает функцию мозга.

Продукты с высоким содержанием бора: В 100 г миндаля, чернослива или изюма содержится по меньшей мере 2 мг бора. Им также богаты спаржа, кочанная капуста, инжир, персики, клубника. Источниками бора являются яблоки, груши, гранаты, виноград, морковь.

Полезным продуктом при менопаузе является льняное семя

1 — 2 чайные ложки льняного семени в день, которое можно добавлять в салаты, помогут ослабить приливы. Считается, что льняное масло и льняное семя устраняют сухость влагалища. Льняное масло не подлежит термической обработке, поэтому добавляется в холодные и готовые горячие блюда.

Продукты, которые усугубляют симптомы менопаузы

Если одни продукты облегчают симптомы менопаузы, то другие, наоборот, только ухудшают ситуацию.

Кофеин и алкоголь, острая пища со специями и горячие напитки усугубляют приливы, головные боли. Кофеин увеличивает количество выводимого с мочой кальция и как следствие, увеличивается хрупкость костей.

Читайте также:  Что такое фукорцин и для чего он нужен

Продукты с высоким содержанием сахара, особенно натощак вызывают резкий скачок сахара в крови, а потом резкое его сокращение, чем обуславливают перепады настроения.

Поэкспериментируйте с продуктами питания

Это поможет лучше почувствовать свой организм и понять, что подходит именно вам.

Какие продукты можно употреблять при климаксе

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает врач – гинеколог Маргарита Халимова. – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

– Правильное питание – это в первую очередь сбалансированное питание. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы, – добавляет нутрициолог Заира Шавлохова.

Белки

Это фундамент для строительства новых клеток.

– Потребление белков, особенно получаемых из продуктов животного происхождения (мясо животных, домашней птицы, рыба, яйца), способствует воспроизведению стероидных гормонов. А еще белки принимают активное участие в важнейших метаболических процессах, – говорит доктор Халимова.

По мнению Заиры Шавлоховой, в качестве источников белка нужно рассматривать и растительные культуры: гречка, дикий и красный рис, киноа, кус-кус, нут, белая чечевица, маш, красная и белая фасоль, орехи.

Жиры

Велика польза насыщенных жиров. Сюда относится: яйца, печень, сливочное масло, мясо животных, мясо домашней птицы.

– Однако избыток жиров приводит к неблагоприятным воздействиям, – утверждает Маргарита Халимова. – Кроме того, стоит отдавать предпочтение неденатурированным продуктам. Поскольку в процессе приготовления пищи на высоких температурах молекулярная структура жиров изменяется и приобретает токсичные свойства.

– Полезно добавить в рацион авокадо и масло из авокадо, льняное, рапсовое, оливковое, кокосовое масла, а также облепиховое, которое в себе содержит как омега 3, так и омега 6, – рассказывает специалист-нутрициолог. – Льняное семя является источником альфа-линоленовой кислоты, семена льна содержат водорастворимые и жирорастворимые витамины, помогают в снижении артериального давления, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Углеводы и прочее

Как правильно составить питание, чтобы не поправиться

Важно не только, что мы едим, но и в каких количествах, последовательности. Мясо это хорошо, но объедаться свининой вряд ли будет полезно. Все-таки правильное питание это не только грамотно составленная комбинация белков, жиров и углеводов, но и определенный режим.

Рекомендации от врача-гинеколога:

    Питание трехразовое, порции – увеличенные, по 400-500 мг.

Вместо перекусов между приемами пищи – вода, чай или чашка натурального кофе.

Читайте также:  Какие уколы при болях в суставах рук

Простые углеводы – табу. Исключение составляют фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, персики, груши, грейпфруты) и ягоды.

Вода – обязательно! Сколько пить, рассчитайте для себя по схеме: 30 мл на 1 килограмм идеального веса.

В рацион добавить больше клетчатки (капуста, кукуруза, гречка, зеленая фасоль, и т.д.), некрахмалистых овощей (огурцы, лук, шпинат, болгарский перец).

Молочные и кисломолочные продукты употреблять ограниченно и только до 17-18 часов. Пищеварительный тракт в зрелом возрасте не рассчитан для молочных продуктов коровьего и козьего происхождения. Чрезмерное увлечение молочкой грозит не только проблемами с пищеварением, но даже атеросклерозом и сердечно-сосудистой недостаточностью.

  • Отдайте предпочтение растительным жирам: льняное масло, авокадо, орехи. Два-три раза в неделю заменяйте мясо на жирную рыбу.
  • — Кто посеет лен, пожнет золото, — говорит украинская поговорка. Это чистая правда, потому что лен — сокровище для здоровья. Ежегодно это подтверждают новые исследования. Если есть семена регулярно, это продлит вам жизнь, — рассказывает вице-президент ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

    Семя льна на 62% состоит из омега-3 жирных кислот. Они уменьшают риск инфарктов и инсультов, укрепляют сосуды и сердце.

    — Для профилактики достаточно одной-двух чайных ложек в день. Его кладут в любую пищу, особенно в салаты. В горячие блюда добавляйте перед подачей. Семена льна — хорошая профилактика рака. Если потреблять годами, риск опухолей уменьшается в два-три раза.

    Семя льна снижает недомогания при климаксе, говорит врач.

    — В 2007 году исследование показало, что две столовые ложки льняного масла в день, добавленные в каши, сок или йогурт, уменьшают частоту приступов. У женщины не учащается сердцебиение, не кружится голова и не краснеет кожа. Становятся спокойнее, уровень гормонов нормализуется. 40 граммов семян в день — это мягкий заменитель гормональной терапии. Чтобы был эффект, важно употреблять лен ежедневно в течение двух-трех месяцев. Затем сделать перерыв на месяц — и снова.

    Оксана Скиталинская предлагает коктейль из льняного семени, полезен для всех.

    — Взбейте в блендере стакан кефира 1,5 процента жирности, 2 чайные ложки семян, пол-чашки сезонных ягод и четверть банана. Употребляйте напиток ежедневно вместо завтрака. И через пару часов обязательно перекусите. Курс — месяц-три. В сочетании с утренними пробежками результат будет заметен и на лице, и на фигуре. Кожа помолодеет, перестанет болеть голова, пищеварение придет в норму.

    Вместо белого хлеба покупайте черный

    Природа запрограммировала людей жить 100-120 лет, говорит Оксана Скиталинская. Чайная ложка семян льна ежедневно добавит пять-десять лет. Советует отказаться от колбас, магазинных соусов и теста.

    — Вредят продукты из белой муки и сахара. Вместо белого хлеба покупайте черный из муки грубого помола, желательно с отрубями. Растительное масло замените на оливковое. Кладите в блюда как можно меньше соли.

    Ссылка на основную публикацию
    Селективные и неселективные препараты
    Препараты подгрупп исключены. Включить Описание Препараты, обладающие способностью экранировать постсинаптические альфа-адренорецепторы от контакта с медиатором (норадреналин) или адреномиметиками, циркулирующими в...
    Сдвг прогнозы
    Введение В этих дискуссиях порой удивляет полярность и широта диапазона высказываемых суждений. Одни авторы видят в СДВГ чуть ли не...
    Сдвг у девочек симптомы
    Когда ваша дочь получила свой последний отчет, учитель прокомментировал ее отличные оценки, а также о ее неспособности обратить внимание на...
    Селективный альфа адреноблокатор для лечения артериальной гипертензии
    Препараты подгрупп исключены. Включить Описание Препараты, обладающие способностью экранировать постсинаптические альфа-адренорецепторы от контакта с медиатором (норадреналин) или адреномиметиками, циркулирующими в...
    Adblock detector