Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз является очень распространенным ныне заболеванием, значительно ухудшающим качество жизни. К нему могут привести многие факторы, симптомы также разнообразны, а определяется чаще всего болезнь тогда, когда межпозвоночные диски уже начинают активно разрушаться. Чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы. Несмотря на то, что заболевание является хроническим, существует большое количество мер, которые могут крайне положительно повлиять на состояние пациента. Одна из самых распространенных – это упражнения для шеи против остеохондроза, которые можно выполнять и в домашних условиях. Главное – делать все по правилам и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: общие правила

Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:

  • Нельзя назначать себе лечение самостоятельно – его должен назначить врач. Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии – это задача специалиста.
  • Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания. Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
  • Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
  • Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное – утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
  • Кушать рекомендуется за час до занятий – не позже.
  • До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
  • Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
  • Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох – через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
  • Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
  • После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.

Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:

  • Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
  • Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
  • Повышение эластичности мышц.
  • Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
  • Снижение нагрузки на позвонки;
  • Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
  • Увеличение длительности периода ремиссии.

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Шейный остеохондроз: упражнения

Стоит учитывать, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя большое количество элементов, и универсальных среди них нет. Комплекс должен подбирать врач – это важно. Занятия проводятся каждый день и длятся в течение 15-20 минут. При отсутствии боли и положительной динамике длительность и интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Первый комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе используется на стадии ремиссии при хронической и острой форме остеохондроза. Он включает в себя три упражнения:

  • повороты головы;
  • наклоны;
  • оттягивания головы назад.

Для всех упражнений исходное положение одинаково. Сидя или стоя больной выполняет элементы, держа спину ровно и расположив руки вдоль тела. При первом элементе повороты совершаются плавно влево и вправо. Подбородок должен располагаться над плечом. При появлении боли снизьте амплитуду поворотов. Повторяется элемент 5-10 раз.

Следующий элемент – наклоны головы вниз. Выполняя их, нужно подбородком коснуться выемки груди. Важно полностью расслабить задние мышцы шеи. Если вы делаете все правильно, состояние мускулатуры улучшится и увеличится гибкость позвонков. В следующем же упражнении шея оттягивается назад, подбородок будто втягивается, и сохраняется ровное положение спины. Упражнения повторяются по 5-10 раз.

Следующий комплекс используется при хроническом шейном остеохондрозе. Пациенту нужно приложить руку ко лбу и наклонить голову вперед, оказывая при этом рукой сопротивление. Повторяется упражнение 10 раз с длительностью воздействия в 10 секунд.

Далее совершается аналогичное действие, но воздействие теперь выполняется с боковых сторон. Количество повторений аналогичное. Также вы можете подтягивать плечи к ушам, фиксируясь на10-15 минут. Количество повторений – 5-10.

Эти упражнения от остеохондроза шейного отдела могут проводиться и для профилактики шейного остеохондроза. Для лечения можно использовать более сложные техники, но после разрешения врача.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут как включаться в комплекс, так и выполняться отдельно. Это даст возможность подобрать индивидуальную программу, максимально эффективную для больного. Рассмотрим упражнения, которые можно использовать:

  • Нужно лечь на пол, одну руку расположить на груди, вторую – на животе. Упражнение достаточно простое и направлено на максимальное расслабление мышц. Теперь делается череда плавных вдохов и выдохов, 3-4 раза всего.
  • В следующем случае вам надо лечь на живот и аккуратно приподнимать туловище с головой, опираясь на руки. В данном положении нужно задержаться примерно на минуту, а после плавно вернуться в исходное. При этом важно, чтобы плечи не вываливались. Количество повторений – 3-4 в сутки.
  • Следующее упражнение также делается в положении лежа. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте повороты головы в стороны. Завершив действие, прижимайтесь к полу. Делайте 3-4 подхода и 5-6 повторений. Болевые ощущения в процессе выполнения упражнений не допускаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна предполагать постепенное повышение нагрузки. Оно допустимо, если состояние пациента улучшается. Из упражнений повышенной сложности, которые можно использовать для лечения остеохондроза – это скручивания, махи руками, а также расслабляющие элементы.

Далее нужно переходить к расслабляющим элементам. Нужно встать прямо, опустить руки, расположить их вдоль тела. Напрягите руки и удерживайте в таком положении в течение 30 секунд. Спина должна быть выпрямлена, лопатки и плечи опустите. В конце нужно максимально расслабить задействованные части.

После подготовки переходите к скручиваниям. Находясь в положении стоя, опустите затылок назад. В этой позиции выполняются скручивания и вращения головы. Завершите упражнение положением подбородка на груди, затем сделайте вращение в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение до появления приятного тепла.

Читайте также:  Импланон нкст отзывы

Полезны для лечения остеохондроза махи руками. Наклонитесь вперед, чтоб туловище располагалось параллельно поверхности пола, руки обязательно отведите в стороны. Лопатки сместите к позвоночнику, выполняя при этом махи руками чуть назад.

Лечение шеи при остеохондрозе должно быть аккуратным и продуманным. Терапия направлена не на получение максимальной нагрузки, а на сохранение двигательной активности с целью улучшения состояния шейного отдела позвоночника. От остеохондроза и его симптомов используются разные комплексы, и важно подобрать именно тот набор упражнений, который будет учитывать индивидуальное состояние больного. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

На видео вы можете увидеть, какой может быть гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Упражнения при шейном остеохондрозе на видео



Остеохондроз шейных позвонков – один из самых частых недугов позвоночного столба. Его лечение нужно начинать, как можно скорее, чтоб не допустить развития тяжелых осложнений.

Терапия заболевания успешно сочетается с физиотерапевтическими процедурами. Больной может существенно ускорить выздоровление, выполняя простейшие упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

  • Особенности упражнений при остеохондрозах
  • На что стоит обратить внимание
  • Упражнения
    • Упражнение №1. Разминка
    • Упражнение №2. Расслабление
    • Упражнение №3. Наклоны головы
    • Упражнение №4. Повороты в сторону
    • Упражнение №5. Движения плечами в вертикальной оси
    • Упражнение №6. Простые наклоны
    • Упражнение № 7. Движения плечами в горизонтальной оси
    • Упражнение №8. Надавливание на лоб
    • Упражнение № 9. Надавливание на виски
    • Упражнение №8. Махи руками
    • Упражнение №9. Вращение кистей рук
    • Упражнение №10. Круговые движения в локтях
    • Упражнение №11. Круговые движения в плечах
    • Упражнение №12. Завершение и расслабление

Особенности упражнений при остеохондрозах

Рекомендованные медиками упражнения помогают человеку почувствовать себя лучше, снимают некоторые симптомы, помогают организму восстановиться скорее.

Влияние лечебной физкультуры на организм больного:

Интересная идея для занимающегося человека – делать ролики того, как выполняется упражнение при шейном остеохондрозе. Видео поможет определить правильно ли выполняются движения и позволит исправить ошибки.

Лечебный комплекс составляется специалистом по лечебной гимнастике. Схема занятий может выполняться дома, на работе, во время прогулок на свежем воздухе.

При составлении комплекса учитывается состояние больного, степень разрушения дисков, возраст. Специалист по ЛФК формирует лечебные движения, основываясь на результатах обследований, проведенных для постановки диагноза остеохондроз.

Нагрузка для каждого больного будет различной. Для эффективности применяемого комплекса необходимо регулярное выполнение упражнений с соблюдением всех рекомендаций.

На что стоит обратить внимание

Важно: начиная заниматься, нельзя переусердствовать, цена слишком интенсивных занятий – осложнение состояния.

Перед тем, как приступить к занятиям нужно узнать о правилах безопасности:

  1. Если болезнь находится в стадии обострения упражнения стоит отложить на время стабилизации состояния.
  2. При движениях не должно возникать болезненных ощущений. Через боль тело пытается предупредить человека об опасности.
  3. При выполнении движений нужно быть осторожными, делать их медленно, плавно с меленькой амплитудой.
  4. Упражнения с гантелями при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при отсутствии подготовки. Если человек только начал заниматься физическими упражнениями, стоит сначала освоить технику без использования веса. Подготовленные люди могут использовать гантели после консультации с врачом и тренером, в период отсутствия обострений. Если после тренировки с весом возникли боли, стоит его уменьшить или на время отказаться от утяжеления вовсе.
  5. При повреждении шейных дисков нельзя выполнять круговые действия. Строго запрещено заводить голову назад.
  6. При использовании дополнительных приспособлений, например, для вытяжения позвоночного столба, стоит обязательно обсудить это с врачом.
  7. Позвоночные грыжи требуют особого внимания, их присутствие меняет тактику проведения лечебных тренировок. Лишние движения в области грыжи, может нанести непоправимый вред больному.

Начинать заниматься можно одновременно просматривая видео упражнений при шейном остеохондрозе, это поможет сориентироваться в правильной технике и узнать движения, которых стоит избегать во время этой болезни.

Упражнения

Далее будет примерная схема и инструкция для выполнения лечебных действий. Желательно выполнять упражнения для шеи при шейном остеохондрозе по рекомендованной схеме, она гарантирует равномерную и постепенную нагрузку на больные органы.

Важно: перед началом выполнения лечебного комплекса стоит настроиться на работу, освободиться от дел и сосредоточиться на себе и пользе для своего тела.

Упражнение №1. Разминка

Самым лучшим способом подготовиться к физическим движениям – простая ходьба шагом на одном месте:

  • Постановка стопы должна быть полной, затем шаг выполняется с опорой на носки, потом с опорой на пятки.
  • Положение рук – нейтральное, они свободно ниспадают. Плечи расслабленные, расправленные и стремятся к полу. Время выполнения – от 1,5 до 3 минут.

Упражнение №2. Расслабление

Положение тела – ровная стойка, руки свободно свисают вниз. В спокойном темпе происходит напряжение мышц рук, ладони при этом сжаты в кулак. Плечи стремятся к полу, лопатки друг к другу, спина прямая без перегибов.

Напряжение сохраняется в течении половины минуты. Далее этап расслабления, мышцы отдыхают, допустимо покачивание корпуса тела и рук в небольшой амплитуде.

Упражнение №3. Наклоны головы

Действия можно выполнять, как сидя, так и стоя. Наклоны головы вбок выполняют очень аккуратно медленно. Сначала этого упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях глубина наклона не должна быть большой, ее стоит увеличивать постепенно.

При выполнении наклона нужно задерживать голову в нижнем положении на 15 секунд. Должно чувствоваться напряжение и растяжение мышц. Затем медленно голова возвращается в исходное положение. Следующий наклон выполняется в другую сторону.

Важно: стоит прислушиваться к ощущениям. Не должно быть неприятного чувства, движения и работа мышц должны вызывать приятные ощущения.

Упражнение №4. Повороты в сторону

Возможно выполнение стоя или сидя. Выполняются наклоны головы вперед, желательно подбородок опустить в ямку на грудине. Далее очень аккуратно, голова скользит по верхней части грудины в сторону.

Положение головы в сторону задерживается на несколько секунд. Затем голова медленно по верхней части грудины движется в противоположную сторону. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз.

Упражнение №5. Движения плечами в вертикальной оси

Можно выполнять в положении стоя или сидя. Плечи должны двигаться в вертикальной плоскости не отклоняясь вперед или назад. Перед началом этого упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе нужно расправить плечи и мысленно зафиксировать их в правильном положении. Движения выполняются вверх и вниз поочередно, выполняется от 6 до 8 раз.

Упражнение №6. Простые наклоны

Спина прямая. Выполняются наклоны головы с опусканием подбородка в грудинную ямку. Подбородок опускается и поднимается плавно. Во время этого упражнения должно хорошо ощущаться растяжение мышц задней поверхности шеи.

Совет: после этого упражнения можно выполнить короткую медитацию, на несколько минут сидя в удобном положении закрыть глаза и стараться ни о чем не думать, но воспринимать ощущения тела.

Упражнение № 7. Движения плечами в горизонтальной оси

Плечи расслабленны в правильном положении. Для начала плечи поднимаются. Далее нужно их свести вперед, вернуть в нейтральную позицию, затем сделать отведение назад.

Лопатки должны стремиться навстречу друг другу. Потом тело вновь становится в нейтральную позицию. Этот комплекс можно повторять 7 раз.

Упражнение №8. Надавливание на лоб

Одна рука кладется на лоб и мягко, но настойчиво давит на поверхность лба несколько раз. Действие повторяется второй рукой. В процессе ощущается напряжение в шейных мышцах. Выполнять по пять кругов.

Упражнение № 9. Надавливание на виски

Каждой рукой по очереди аккуратно надавливать на височную область. При этом должно ощущаться напряжение в мышцах боковых поверхностях шеи.

Важно: упражнения №8 и №9 можно выполнять женщинам в период ожидания ребенка, упражнения от шейного остеохондроза при беременности помогут сбалансировать нагрузку и предупредить появление болей.

Упражнение №8. Махи руками

Больной может выполнять этот комплекс, когда сидит или стоит. Начальная поза – плечи стремятся к полу, лопатки прижимаются к спине.

Читайте также:  Курантил при нарушении кровотока 1 а степени

Руки вытягиваются в стороны, делается движение назад, затем они возвращаются в первоначальное положение. Конечности тут остаются неподвижными, основная работа предназначается для спинных мышц, это должно ощущаться во время выполнения. Повторяются движения от 8 до 10 раз.

Упражнение №9. Вращение кистей рук

Допустимо выполнение в сидячем положении. Руки разводятся по сторонам, в локтях сгибаются. Кисть нужно сжать в кулак, но не нужно делать усилие – это не основа упражнения.

Вращение суставов выполняется в поднятыми локтями, чередуются стороны направления вращения, четыре раза в одну и столько же в другую сторону. Повторяются упражнения примерно пять раз.

Совет: во время упражнений полезно осознание, что каждое действие является лечебным для организма больного, каждое действие имеет свое положительное действие для поврежденных тканей.

Упражнение №10. Круговые движения в локтях

Начальное положение копирует упражнение №9. Круговые движения выполняются по той же схеме, чередуясь по нескольку раз.

Упражнение №11. Круговые движения в плечах

Руки вытягиваются по сторонам, плечи направлены в пол. Вращательные движения выполняются аккуратно, контролируются ощущения. Несколько раз в одном направлении, несколько в другом. Повторяются действия шесть раз.

Упражнение №12. Завершение и расслабление

Руки поднимаются. Ощущения контролируются. Руки свободно падают вниз, при этом не резко, чтобы не создавать давления в болезненной области. Кисти, руки и плечи расслаблены полностью. Дыхание не затрудненное, вдох глубокий, темп дыхательных движений интуитивный.

Видео в этой статье и фото помогут больному начинающему занятия понять правильность положения тела и точность выполнения действий.

Завершать комплекс упражнений также стоит медитацией. Для полного расслабления ее можно выполнять лежа с закрытыми глазами.

Постепенно нужно расслаблять одну мышцу за другой, от пальцев ног до макушки головы, визуально представляя движение приятного синего цвета по расслабленным участкам тела. Эта практика поможет осознать ощущения после упражнений, почувствовать проработанные области и уловить болезненность, если она возникла.

Лечебная гимнастика наряду с лечением способна облегчить состояние больного и не допустить рецидива заболевания. Какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе подскажет только врач, опираясь на данные о состоянии больного.

Из этой статьи вы узнаете комплексы упражнений при шейном остеохондрозе, занятия гимнастикой для позвоночника в домашних условиях. Как, когда и для чего выполнять эти комплексы.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Шейный отдел – самая важная область позвоночника. Через шею проходят артерии, которые снабжают кровью головной мозг. Поэтому важно ее беречь и сохранять подвижность.

Анатомия шейного отдела позвоночника

Чтобы на позвоночник не приходилась слишком большая нагрузка, нужно укрепить мышцы, поддерживающие его. В этом поможет лечебная гимнастика.

Именно физкультура для шейного отдела – основа лечения остеохондроза: медикаменты только снимают симптомы, а дальнейшее развитие заболевания может замедлить только лечебная гимнастика.

Первый эффект в виде улучшения самочувствия вы получите уже через 2–3 недели ежедневных занятий. Перед тем как выполнять упражнения при наличии шейного остеохондроза в домашних условиях, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Делать упражнения нужно ежедневно 1–2 раза в день, лучше утром и вечером минимум 2 недели. Можно сделать зарядку частью своей жизни и заниматься каждый день при хорошем самочувствии.

При регулярном выполнении упражнений восстанавливается работоспособность позвоночника. Уходят боль в шее и скованность движений. Улучшается ток крови к головному мозгу, исчезают сопутствующие симптомы: головная боль, головокружение, шум в ушах, снижение давления и др.

Лучший вариант – начать заниматься в специализированном центре. Там вы сможете проследить за движениями тренера и понять, как делать гимнастику правильно. В дальнейшем спустя 2–4 недели занятий вы сможете тренироваться дома самостоятельно.

Все упражнения для шейного отдела позвоночника призваны не только лечить, но и предупреждать остеохондроз. Их можно делать здоровому человеку для профилактики развития остеохондроза.

Проблемой остеохондроза шейного отдела позвоночника занимается невропатолог. По результатам рентгена или МРТ он вынесет вердикт, можно ли вам включать в занятия те или иные упражнения.

Показания и противопоказания к лечебной гимнастике

Гимнастика для шеи при остеохондрозе играет ключевую роль в лечении. Показанием может стать и необходимость профилактики данного заболевания. Упражнения также нужны, если вы находитесь в группе риска.

Факторы, повышающие вероятность развития шейного остеохондроза:

  • частое нахождение за рулем;
  • работа за компьютером;
  • сидячий образ жизни;
  • возраст старше 25 лет;
  • менопауза.

Факторы риска возникновения шейного остеохондроза: 1 – длительное нахождение за рулем; 2 – работа за компьютером; 3 – сидячий образ жизни; 4 – менопауза

Однако у гимнастики, как и у любого другого лечебного метода, есть противопоказания. Упражнения для шеи при остеохондрозе нельзя делать при обострении этого заболевания, а также при:

  • близорукости в тяжелой степени;
  • сахарном диабете в стадии декомпенсации (уровень сахара поднимается выше 13,9 ммоль/л, может развиться гипергликемическая кома);
  • повышенном давлении и других сердечно-сосудистых заболеваниях в тяжелой степени;
  • восстановлении после операций на позвоночнике;
  • вестибулярных нарушениях, атаксии (несогласованное движение мышц);
  • воспалительных и инфекционных болезнях, особенно если они сопровождаются повышенной температурой тела (грипп, энтеровирусная инфекция, ревматоидный артрит);
  • заболеваниях со склонностью к кровотечениям (например, гемофилии);
  • онкологии.

Эффективность лечебной физкультуры

  1. Укрепить мышечный корсет для снятия чрезмерной нагрузки на позвоночник.
  2. Снять спазм мышц, который может вызывать хронические боли, улучшить подвижность шеи.
  3. Улучшить кровообращение в сосудах шеи для снабжения межпозвонковых дисков кислородом и питательными веществами.
  4. Предотвратить дальнейшее развитие заболевания, избежать осложнений (межпозвонковые грыжи), снизить риск обострений.
  5. Уменьшить защемление нервных корешков и кровеносных сосудов, которые и вызывают неприятные симптомы остеохондроза.

Кратковременный эффект в виде снятия напряженности мышц будет чувствоваться уже после первого выполнения комплекса. Долговременный эффект – улучшение общего самочувствия, ослабление симптомов – наступает через 2–3 недели.

Чтобы сохранить его, а также предотвратить обострения и осложнения, нужно выполнять гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях в течение всей жизни – ежедневно.

Исключение – периоды, которые входят в список противопоказаний (воспалительные и инфекционные заболевания, обострения остеохондроза).

От каких симптомов позволяет избавляться гимнастика, и как это происходит:

Снимается чрезмерная напряженность мышц, уменьшается защемление нервных корешков.

Головокружение, «мушки» перед глазами, шум в ушах

За счет расслабления мышц и снятия их отека уменьшается защемление позвоночной артерии, которая снабжает кровью мозг

Ограниченность движений шеи

Укрепляется мышечный корсет, устраняется спазм мышц

«Прострелы» в шее

Снижается их вероятность, так как понижается риск резкого защемления нервного корешка

Чрезмерная потливость, онемение рук

Казалось бы, какая связь между потливостью и гимнастикой шеи. Однако она есть. Чрезмерное потоотделение даже в холодную погоду и при отсутствии физической активности возникает из-за защемления нервных корешков, вследствие чего нарушается работа вегетативного отдела нервной системы

Гимнастика для шеи при остеохондрозе уменьшает защемление, таким образом, устраняя потливость. Онемение рук также связано с компрессией нервных корешков, поэтому данный симптом тоже лечится физкультурой

Важно! Главное правило всех упражнений – выполнение с прямой спиной. Ни в коем случае не горбьтесь. Делайте все медленно.

Резкие движения при остеохондрозе категорически противопоказаны. Если вы почувствовали усиление болей во время гимнастики, прекратите ее выполнение и обратитесь к врачу. Возможно, вам следует подобрать другой комплекс или уменьшить количество повторений. Технику выполнения всех упражнений контролируйте, смотря в зеркало. Для лучшего понимания, как правильно выполнять упражнения, включите видео и делайте одновременно.

Читайте также:  Можно ли разводить смекту в грудном молоке

Упражнения на укрепление и растяжку мышц шеи

Самый простой комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника могут делать люди любого возраста и любой степени физической подготовки. Эти упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, что поможет снять излишнюю нагрузку на позвоночник и замедлить прогрессирование остеохондроза. Занятия способствуют улучшению подвижности шеи и снятию чрезмерного напряжения в мышцах за счет их растяжки.

Каждое упражнение делается сидя с ровной спиной или же стоя (ноги на ширине плеч). В крайнем положении задерживайтесь на 3 секунды. Количество повторений – 10 раз или по 5 раз в каждую сторону.

Положите руки за голову. Отведите голову назад. Руками оказывайте сопротивление голове

Положите кончики пальцев на лоб. Пытайтесь наклониться вперед. Сопротивляйтесь рукой

Положите руку на висок. Пытайтесь наклонить голову в сторону. При этом оказывайте сопротивление рукой

Положите кончики пальцев на висок. Пытайтесь повернуть голову в сторону, сопротивляясь этому рукой

Отведение шеи назад

Отводите голову назад. Следите, чтобы подбородок оставался параллельным полу

Наклоните голову вниз. Пытайтесь достать подбородком до груди

Поверните голову влево, чтобы увидеть правое плечо. Повторите на другую сторону

Поднимите плечи вверх, опустите вниз, повторите. Шея и голова остаются неподвижными

Растягивание трапециевидной мышцы

Правой рукой наклоните голову в левую сторону к плечу. Плечо не поднимайте. Левая рука заведена за спину

Отклоните голову назад, задержитесь, вернитесь в исходное положение, повторите. Обратите внимание, что это упражнение может быть противопоказано при нестабильности шейных позвонков!

Растягивание всей шеи

Вытяните правую руку вниз, возьмите ее левой рукой за запястье, поверните голову влево. Задержитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону

Эти упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять, как только вы почувствовали скованность и дискомфорт в шее, но не более 3 раз в день.

Комплекс упражнений по Шишонину

Гимнастика разработана А. Ю. Шишониным, специалистом по ЛФК. Он считает, что все проблемы позвоночника связаны с нарушенным кровообращением. Гимнастика Шишонина направлена на восстановление кровотока в шейном отделе позвоночника и мышцах, его окружающих.

Исходное положение всех упражнений из этого комплекса ЛФК – сидя или же стоя (ноги на ширине плеч), с ровной спиной. Количество повторений – по 5 раз в каждую сторону.

В крайнем положении каждого упражнения задерживайтесь сначала на 10–15 секунд, через 2–3 недели следует увеличить время до 20–30 секунд.

Метроном

Наклоните голову вправо, стараясь достать до плеча. Плечо оставляйте на месте, не поднимайте навстречу шее. Задержитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Пружина

Опустите голову к подбородку. Задержитесь. Затем вытяните шею вперед и вверх. Задержитесь. Повторите.

Взгляд в небо

Поверните голову в сторону. Задержитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Рамка

Положите правую ладонь на левое плечо. Локоть и предплечье держите параллельно полу. Поверните голову в сторону, задержитесь, верните голову в исходное положение, затем поверните в другую сторону. Это упражнение задействует мышцы не только шеи, но и плечевого пояса и спины, так как шейный остеохондроз часто сочетается с грудным.

Факир

Поднимите руки над головой. Соедините вместе ладони и чуть-чуть согните локти. Поверните голову в сторону, задержитесь, верните голову в исходное положение, затем поверните ее в другую сторону.

Цапля

Тяните голову вверх. Плечи отводите назад. Кисти лежат на коленях (если вы делаете упражнения сидя). Задержите голову в крайнем верхнем положении, затем вернитесь в исходное и повторите. После 5 повторений выполните упражнение «Метроном».

Выполняется стоя. Если вы до этого сидели, встаньте. Поставьте голову ровно – так, чтобы подбородок был параллелен полу. Вытяните голову вперед. Не тяните ее вверх. Подбородок остается параллельным полу. Из этого положения поверните голову вправо. Затем максимально потянитесь к плечу. Задержитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела по Шишонину направлены на расслабление мышц и улучшение кровообращения. Они помогут снять головные боли, головокружение, проблемы со зрением и слухом.

За счет улучшения циркуляции крови замедлится прогрессирование заболевания, так как межпозвонковые диски будут лучше снабжаться питательными веществами.

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко

Отлично подойдут в качестве лечения шейного остеохондроза упражнения известного врача Борщенко. Это эффективный метод укрепить глубинные мышцы шеи, которые не задействуются в повседневной жизни.

Гимнастика поможет снять излишнюю нагрузку на позвонки и межпозвоночные диски. В итоге можно вылечить боли в шее и скованность движений.

В крайних точках каждого упражнения задерживайтесь на 3–5 секунд. Количество повторений каждого движения – 5–10 раз, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия.

Физические упражнения изометрического типа от доктора Борщенко:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Обхватите шею руками так, чтобы все пальцы были на ее задней стороне, а большие – на передней. Наклоняйте голову вниз, затем возвращайте в исходное положение. Затем наклоняйте голову в стороны. Изометрическая гимнастика для шеи. Нажмите на фото для увеличения
  2. Положите руку на челюсть так, чтобы большие пальцы упирались в подбородок. Выдвигайте челюсть вперед.
  3. Поставьте перед собой стул. Встаньте к нему спиной. Обхватите спинку руками. Запрокиньте голову назад. Затем верните ее в исходное положение. Опуститесь на корточки. При этом все еще удерживайте руками спинку стула. Опустите подбородок к груди. Верните голову в исходное положение. Запрокиньте голову назад. Верните в исходное положение. Встаньте. Повторите все заново. Упражнение «Точка опоры». Нажмите на фото для увеличения
  4. Сядьте. Положите на голову книгу. Двигайте головой вперед–назад. При этом книга не должна упасть. Нажмите на фото для увеличения
  5. Положите руку на лоб. Опускайте голову, сопротивляясь рукой. Упражнение «Согласие»
  6. Положите руки за голову – на затылок. Пытайтесь запрокинуть голову назад, сопротивляясь руками. Запрокидывание головы с сопротивлением
  7. Положите правую руку на правый висок. Пытайтесь наклонить голову вправо, не давая себе сделать это рукой. Повторите на другую сторону. Упражнение «Ой-ой»
  8. Последнее гимнастическое упражнение выполняйте лежа. Подложите под шею валик или скрученное в рулон полотенце. Положите большие пальцы рук на угол челюсти. Остальные – на затылок. Слегка потяните голову вверх на протяжении 10–20 раз. Выполните 1–3 раза, смотря по самочувствию.

Самовытяжение шеи

Перед началом выполнения этих тренировок для лечения шейного отдела позвоночника пройдите рентгенографию шеи и посоветуйтесь с врачом. Третье и восьмое упражнения из комплекса могут быть противопоказаны при нестабильности шейных позвонков.

Йога при шейном остеохондрозе

Упражнения из йоги (асаны) послужат отличной профилактикой против остеохондроза, а также подойдут в качестве его лечения.

Многие врачи советуют прибегать к этому проверенному веками методу. Лучше всего сочетать йогу с одним из специальных комплексов, описанным в статье выше.

Асаны для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника:

Поза кошки-коровы

Встаньте в коленно-локтевую позицию. Прогните поясницу вниз, запрокидывая голову назад (изображайте кошку). Выгните поясницу вверх, опустив голову к подбородку (изображайте корову). Повторите 5 раз.

Поза кошки-коровы

Поза тигра

Исходное положение то же. Выгните поясницу вверх, голову наклоните подбородком к груди. Дотроньтесь прямой левой рукой до правого колена. Вернитесь в исходное положение. Прогните поясницу вниз, голову запрокиньте назад, левую ногу, согнутую в колене, поднимите вверх, захватите ее правой рукой. Затем повторите весь комплекс на другую сторону.

Поза тигра

Поза змеи

Лягте на живот. Поставьте руки на пол по бокам от груди. Выпрямите руки, прогнувшись спиной вверх. Таз и ноги от пола не отрывайте. Плечи старайтесь опускать вниз, лопатки сводить вместе.

Поза змеи

Ссылка на основную публикацию
Эффект новопассит
Состав НовоПассита Состав препарата в таблетках Каждая таблетка содержит гвайфенезин (200 мг) и сухой экстракт лекарственных трав (157.5 мг): боярышник...
Эспумизан бэби инструкция для детей
Состав Действующим веществом является симетикон. В 25 каплях (1 мл) содержится 40 мг симетикона. Перечень вспомогательных веществ: макрогола стеарат, глицерина...
Эспумизан и линекс одновременно
А химию (эспумизан и прочее) я думаю, следует давать только если уже совсем ничего не помогает, и малыш орет не...
Эффект раздраженного кишечника лечение
И правда ли, что нужна психотерапия 14 декабря 2017 74567 6 Текст: Евгения Скворцова Несмотря на то что синдром раздражённого...
Adblock detector