Что попить для крепкого сна

Что попить для крепкого сна

Чтобы выспаться и проснуться с утра в хорошем настроении, важно соблюдать несколько правил. Эти секреты просты, но далеко не все люди им следуют. Поэтому, даже проспав до обеда, человек может встать в разбитом состоянии. При соблюдении культуры сна восстановиться можно даже за 3-4 часа ночного отдыха. Как правильно спать?

Что сделать, чтобы быстро заснуть?

Чтобы с утра чувствовать себя бодрым, нужно быстро отойти ко сну. Если лечь в кровать и долгое время крутиться, то сам сон также будет прерывистым и некрепким. Чтобы быстро засыпать, нужно следовать нескольким советам:

  1. Одевать тёплые носки. Это поможет расширить кровеносные сосуды и немного понизить температуру тела. Данный прием способствует быстрому засыпанию.
  2. Уставать. Физические упражнения, достаточная нагрузка в течение дня помогут устать, и тогда организм сможет быстрее приступить к отдыху. Но излишнее переутомление в таком случае сыграет злую шутку, поэтому рекомендуется не переусердствовать. Работники интеллектуального труда обычно засыпают хуже, поскольку им не хватает физической активности. За 3 часа до сна можно совершать пешие прогулки, заниматься бегом, прокатиться на велосипеде.
  3. Принимать горячую ванну. Она поможет расслабиться и спокойно заснуть.

Эти несложные рекомендации помогут быстро заснуть и сделают отдых более крепким.

Правила здорового сна

Чтобы отдых был полноценным и здоровым, нужно соблюдать определенную влажность и температуру в комнате, создавать спокойную атмосферу. Достаточно сделать всего несколько вещей:

  • Отключить гаджеты, телевизор, компьютер. За час до сна нельзя пользоваться ничем из того, что оснащено мерцающим экраном. Это нарушает выработку гормона мелатонина, отвечающего за суточные ритмы. Мерцание будет мешать организму настроиться на сон, в итоге заснуть не получится.
  • Обеспечить полную темноту. Важно отключить электрические приборы, способные светиться. Зарядка от телефона также может помешать. Гормоны сна эффективно вырабатываются в полной темноте.
  • Отключить обогреватели. Если в комнате будет слишком высокая температура, она помешает нормальному отдыху. Комфортные показатели – 15–19 °С.
  • Не переедать. Специалисты советуют за 3-4 часа до отбоя прекратить прием пищи. Если сильно хочется есть, можно выпить стакан кефира.
  • Внимание! Укладываться спать нужно до полуночи. Тогда организм сможет полностью восстановиться, даже если проснуться нужно очень рано.

    Как правильно проснуться

    Для бодрого утра важен не только правильный отбой, но и качественный подъем. Главные рекомендации:

    1. Много света. В темной комнате нужно раскрыть жалюзи, чтобы солнечный свет ворвался в помещение и активизировал выработку «дневных» гормонов. Они не дадут заснуть.
    2. Утренняя зарядка. Помогает активизировать все системы организма, заряжает энергией и настраивает на рабочий лад.
    3. Плотный завтрак. В отличие от ужина, первый прием пищи должен быть плотным, со всеми необходимыми питательными веществами. Так человек запустит метаболизм на весь день. С плотным завтраком не грозит лишний вес.

    Внимание! Обязательно нужно принять душ комфортной температуры, лучше немного прохладный. Тогда улучшится кровообращение, и активизируются основные жизненные процессы. Организм удачно проснется.

    Важную роль играет устройство спальни и спального места. Для хорошего настроения и здорового сна надо подобрать удобную подушку, матрас, а все плохие мысли оставить за порогом спальной комнаты.

    В этой статье мы сделали подборку продуктов, которые идеально подходят для ужина — они не только хорошо насыщают, но и улучшают сон.

      24.10.2017, 17:47

    Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека

    Замечали ли вы, что после одних продуктов спится хорошо, а после других — не очень? В этой статье мы сделали подборку продуктов, которые идеально подходят для ужина — они не только хорошо насыщают, но и улучшают сон. И это очень важно, ведь хороший крепкий сон — гарантия того, что утром вы будете полны сил!

    Существуют продукты, которые успокаивают нервную систему и помогают уснуть. И существуют продукты, которые, наоборот, не способствуют здоровому сну. В этой статье мы сделали подборку полезных для сна продуктов, а для начала предлагаем вам некоторые рекомендации — что и как стоит есть на ночь, чтобы лучше спать.

    Что делать, чтобы лучше спать — 5 рекомендаций

    • Для ужина выбирайте продукты с высоким содержанием белка, в которых содержится аминокислота триптофан (последняя способствует выработке гормона мелатонина). Индюшачье мясо и рыба, молоко и молочные продукты, орехи и семена — хороший выбор для тех, кто хочет хорошо спать ночью.
    • Чтобы триптофан лучше усвоился, сочетайте белковые продукты с рисом, картофелем или макаронами. Например, выпейте стакан теплого молока с овсяным печеньем. Или съешьте немного куриного мяса с лапшой.
    • Начните заниматься спортом в течение дня.
    • Постарайтесь не сидеть за компьютером поздно вечером.
    • Не стоит пить вечером кофе. Попробуйте заменить кофе чашкой травяного чая с молоком или чая с ромашкой.
    Читайте также:  Алтайское облепиховое масло применение

    7 продуктов для тех, кто хочет хорошо спать ночью

    1. Вишня и черешня

    Вишня — один из немногих продуктов, в которых содержится мелатонин (гормон, регулирующий суточные ритмы). Если вы плохо спите, попробуйте пить перед сном стакан вишневого сока или сделать молочный смузи с замороженной вишней.

    2. Молоко и йогурт

    Продукты из коровьего молока — прекрасный источник кальция, а кроме того, в молочных продуктах содержится аминокислота триптофан, которая нужна для выработки мелатонина. Так что, стакан теплого молока или чашка турецкого йогурта — и хороший сон вам обеспечен. Если хочется разнообразия, приготовьте смузи на молоке. Как это сделать, читайте в статье 18 молочных смузи — рецепты на все случаи жизни.

    3. Рис жасмин

    Согласно исследованию, проведенному в 2007 году, если ужинать рисом жасмин за 4 часа до сна, то уснуть будет легче. Однако такого эффекта не будет, если поужинать рисом за 1 час до сна. О том, как и с чем приготовить вкусный рис, читайте в нашей статье.

    4. Бананы

    Бананы на ужин, как и бананово-молочный смузи — прекрасный выбор. И в бананах, и в молоке, содержится аминокислота триптофан, так что, если хотите спать хорошо, пейте перед сном бананово-молочный смузи, и сладких снов! О том, как приготовить банановое молоко, читайте в статье 7 интересных идей, c чем и как можно пить молоко.

    5. Мясо индейки

    Мясо индейки хорошо подходит для ужина, так как в нем, как и в молоке, содержится аминокислота триптофан. Однако, если у вас серьезные проблемы со сном, ни молоко, ни индейка не помогут — в этом случае стоит обратиться к врачу.

    6. Рыба

    В большинстве видов рыбы (особенно в лососе, тунце, филе палтуса) содержится витамин В6, необходимый для выработки гормона мелатонина. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Annals of the New York Academy of Sciences. Кроме того, в рыбе — много белка, Омега-3 кислот и других полезных веществ.

    7. Сыры

    Как показало исследование, несколько ломтиков сыра (около 20 граммов), особенно чеддера, за полчаса до сна помогут спать лучше и видеть хорошие приятные сны. Дело, опять же, в содержании аминокислоты триптофан, которая необходима для хорошего сна и снижения уровня стресса. Также, для ужина хорошо подходит обычный кисломолочный творог — об этом мы уже писали в статье Чем полезен творог и когда лучше его есть.

    Что не стоит есть перед сном

    И, напоследок, продукты, которых стоит избегать, если хотите хорошо выспаться.

    • Конечно же, не стоит пить вечером крепкий кофе, так как он содержит кофеин. Аналогично — не стоит пить вечером черный чай и энергетические напитки (вместо этого лучше выпить травяной чай с молоком).
    • Кофеин содержится и в черном шоколаде, поэтому есть его на ночь не стоит (по крайней мере, в больших количествах). Если хочется сладкого, лучше приготовить молочно-банановый смузи или просто съесть один банан.
    • Не рекомендуется пить перед сном алкоголь и сладкие газированные напитки, есть копченое мясо и острые продукты с большим количеством специй.
    • Не стоит ужинать гамбургерами, чизбургерами или жареной картошкой.

    Приятных снов! А что едите на ужин Вы?

    По материалам bbcgoodfood.com, eatingwell.com, health.com

    Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека

    Напряженный ритм жизни, нестабильная экономическая ситуация, нерациональное распределение времени, сложности в общении с начальством и сослуживцами приводят к развитию стрессов, умственному и физическому переутомлению. Следствием становится расстройство сна, которое часто переходит в форму, требующую медикаментозного лечения. Как правило, вначале назначаются таблетки для улучшения сна, которые оказывают легкое воздействие и отпускаются без рецепта ввиду минимального побочного эффекта и противопоказаний.

    Таблетки, улучшающие сон: общая характеристика

    Таблетки для нормализации сна являются популярными средствами и входят в набор любой домашней аптечки. Как правило, они имеются в свободной продаже, поскольку обладают низким психоактивным тормозящим действием, а в случае передозировки не вызывают серьезных побочных эффектов. Такие лекарства способны обеспечить быстрое засыпание при несложных расстройствах сна.

    Цели применения

    В отличие от большинства медикаментов любое средство от бессонницы, как правило, таблетки, не имеют четких показаний, поэтому могут использоваться как разово после перенесенного стресса или нервного расстройства, так и на протяжении некоторого периода. В последнем случае они назначаются врачом при наличии следующих состояний:

    • регулярные нарушения сна;
    • частые ночные пробуждения и проблемы с засыпанием;
    • повышенная нервная возбудимость и раздражительность;
    • развивающиеся неврозы;
    • продолжительные депрессии;
    • ухудшение памяти на фоне рассеянности и заторможенности;
    • гормональный сбой различной этиологии;
    • стрессовые состояния, связанные с проблемами в семье или на работе;
    • нарушения деятельности вегетативной нервной системы;
    • изменение биоритмов.
    Читайте также:  Омепразол действующее вещество

    Довольно часто снотворные препараты рекомендуется принимать пожилым людям, у которых бессонница развивается на фоне возрастных изменений и сопутствующих хронических заболеваний, а также в ряде иных случаев:

    • смена часовых поясов, приводящая к нарушению сна;
    • накануне важного события, когда уснуть не позволяет нервное напряжение;
    • стойкая инсомния.

    Преимущества и недостатки

    Независимо от механизма действия таблетки или капсулы для хорошего сна способствуют быстрому засыпанию и обеспечивают надлежащий отдых в ночное время. Длительность фармакологического воздействия может отличаться, но большая часть медикаментов сохраняет свою эффективность в среднем на протяжении 6-8 ч.

    Некоторые средства могут использоваться при развитии аллергии, поскольку содержат антигистамины. И все же, несмотря на быструю помощь в восстановлении работоспособности и хорошего самочувствия, при выборе следует учитывать отсроченные последствия, а также период полураспада и выведения из организма.

    Кроме того, многие из лекарств, особенно барбитураты или бензодиазепины, вызывают физическую или психологическую зависимость и быстрое привыкание. При длительном же применении они снижают эффективность, вследствие чего пациенту приходится увеличивать дозировку. Это приводит к утомляемости, нарушениям координации движений, ослаблению памяти, умственных способностей.

    Вероятные побочные эффекты

    Как правило, побочные эффекты возникают, если принимать сильнодействующие препараты, но иногда отрицательное воздействие на организм оказывают и легкие средства на основе трав. Систематическое превышение дозировки увеличивают вероятность появления негативных явлений:

    • головокружений;
    • мигрени;
    • дисфункциональных расстройств почек;
    • дистрофии печени;
    • патологий сердца и сосудов;
    • острых аллергических реакций.

    Возможные ограничения

    Некоторые вечерние таблетки для сна, помогающие нормализовать процесс засыпания, обладают сильным действием, поэтому должны назначаться с большой осторожностью. Противопоказаниями к их применению являются состояния:

    • беременность;
    • период лактации;
    • мышечная атрофия;
    • нарушение работы печени и почек;
    • тиреотоксикоз;
    • сахарный диабет;
    • тромбоэмболия легочной артерии;
    • патологии сердца и сосудов;
    • индивидуальная непереносимость отдельных компонентов медикамента.

    Без особых показаний не рекомендуется пить таблетки детям до 14 лет из-за возникновения проблем с психикой.

    Совместимость с алкоголем

    Отсутствие возможности полноценно выспаться у взрослого мужчины вызывает раздражение и агрессию. Чувствуя усталость и разбитость, в голову человеку часто приходит мысль выпить бокал вина или напитка покрепче. Если спасительный сон не наступает, то уже пьяный, он может принять таблетку успокоительного средства, считая его безвредным. Но сочетание любого снотворного даже с небольшой дозой алкоголя является смертельно опасным, поскольку приводит к таким последствиям:

    • к постоянной сонливости;
    • нарушению координации;
    • потере контроля над телом;
    • угнетению ЦНС;
    • интоксикации;
    • остановке дыхания во время глубокого сна, нередко приводящей к летальному исходу;
    • боли и ломоте в мышцах;
    • тошноте, непрекращающейся рвоте;
    • появлению кошмаров;
    • нарушениям процесса засыпания в отдаленной перспективе.

    Несмотря на это, некоторые средства используются в наркологии в целях терапии алкогольных психозов и синдрома абстиненции.

    Классификация

    В огромном перечне фармакологической продукции средства для сна, а именно таблетки составляют следующий список:

    Барбитураты. Группа сильнодействующих препаратов, облегчающих засыпание, но способных воздействовать на изменение соотношения фаз медленного и быстрого сна. Обладают широким спектром побочных эффектов в виде вялости, сонливости, апатии, депрессии. Снижают артериальное давление, а при длительном приеме провоцируют развитие синдрома ночного апноэ и остановку сердца. Отпускаются по рецепту, вызывают быстрое привыкание. Ярким представителем считается «Фенобарбитал».

    Производные бензодиазепина. Организмом переносятся гораздо легче, имеют минимальный перечень побочного воздействия. Резистентность практически отсутствует, что повышает эффективность в лечении инсомнии и иных расстройств сна. Препараты способствуют быстрому засыпанию, глубокому и спокойному отдыху. Некоторые из них, как, например, «Темазепам», «Тиазолам» уменьшают функциональную активность головного мозга.

    Средства на основе растительных компонентов. Доступные легкие и безопасные таблетки для отдыха и сна на травах, в составе которых присутствуют экстракты растений. Они редко вызывают привыкание, и отличаются хорошей переносимостью и минимальным набором побочных действий. Лидерами продаж являются «Пустырник», «Валерианы настойка», «Лофант», «Ново-Пассит», «Персен-Форте».

    Производные этаноламина. Облегчают засыпание, обеспечивая при этом продолжительный качественный отдых, и не нарушая последовательности фаз. Пить таблетки можно с разрешения врача, поскольку они провоцируют тревожность, повышенное беспокойство, быстрое утомление, вызывают тремор рук. Популярными считаются «Розерем», «Донормил».

    Блокаторы гистаминовых рецепторов. Медикаменты данной группы подавляют деятельность H-рецепторов – нейромедиаторов бодрствования, чем вызывают появление седативного эффекта. В качестве побочных состояний можно выделить сонливость, учащение сердцебиения, снижение работоспособности. Сюда следует отнести «Доксиламин», «Димедрол».

    Таблетки на травах

    Натуральные таблетки от бессонницы на травах проявляют свой эффект за счет биологической активности лекарственных трав. О свойствах препаратов данной группы можно узнать из таблицы.

    Читайте также:  Шизофреник женщина
    Название Преимущества Недостатки Цена/руб.
    «Сонилюкс» Натуральные составляющие
    Отсутствие привыкания
    Обязателен длительный прием 300
    «Персен» Благоприятно воздействует на ЦНС, сердце и сосуды Необходимо курсовое применение 210
    «Ново-Пассит» 250
    Пустырник Быстрый эффект, растительные компоненты в составе Возможны аллергические реакции 40
    DreamZzz Вероятно развитие тахикардии, аритмии 170

    Синтетические препараты

    Способствуют нормализации сна искусственно синтезированные препараты, свободно продающиеся в аптеке. Они оказывают мягкое действие на ЦНС, восстанавливают все важные функции, нормализуют сон. Наиболее популярными считаются следующие медикаменты.

    Название Действующее вещество Преимущества Недостатки Цена
    «Донормил» Доксиламин Быстрый эффект Вызывает привыкание
    Запрещен при беременности и лактации
    110
    «Феназепам» Бромдигидро-
    хлорфенилбензодиазепин
    Большой перечень противопоказаний 230
    «Амбиен» Золпидема тартрат Мягкое снотворное действие
    Отсутствие привыкания
    Гепатотоксичен
    Большой список побочных эффектов
    300
    «Мелаксен» Мелатонин Быстро действует
    Не вызывает привыкания
    Вызывает сонливость в дневные часы 400
    «Соната» Зопиклон Постсомническкие эффекты отсутствуют Не рекомендуется к длительному употреблению 290

    Безрецептурные

    Несмотря на то, что снотворные лекарства таят много опасностей, существует определенный перечень препаратов, находящихся в свободной продаже без рецепта врача. Они не оказывают ярко выраженного действия и не приводят к развитию осложнений при передозировке.

    Наименование Преимущества Недостатки Цена/руб.
    «Корвалол» Комбинированный препарат
    Оказывает седативное и спазмолитическое действие
    Не рекомендуется при лактации
    Вызывает сонливость, депрессию
    Отравление бромом
    150
    «Барбовал» Быстрое действие
    Доступная цена
    Вызывает сонливость, привыкание
    Снижает концентрацию внимания
    260
    «Танакан» Растительный состав
    Укрепляет сердце
    Улучшает интеллектуальные способности
    Только после 18 лет
    Чувствительность к компонентам препарата
    500

    Продаются по рецепту

    Существует несколько групп препаратов, которые оказывают эффективное воздействие и отпускаются исключительно по рецепту врача. Они относятся к сильнодействующим медикаментам и применяются под наблюдением специалиста.

    Барбитураты. Нормализуют сон, не нарушая очередности и структуры, но вызывают состояния, свойственные наркотическому опьянению.

    Бензодиазепины. Употребление в умеренном объеме снижает тревожность, раздражение, нормализует работу нервной системы. Способствует восстановлению сна, но при длительном приеме приводят к проблемам с дыханием и интоксикации.

    Z-препараты. Средства третьего поколения подходят для лечения бессонницы. Особенность заключается в моментальном действии и быстро проявляющемся ожидаемом результате.

    Лекарства для детей, беременных, пожилых

    Дети, так же как беременные и пожилые люди, должны принимать снотворные лекарства только по назначению врача. В основном, это препараты с минимальным перечнем побочных эффектов и отсутствием противопоказаний, а также любое действенное народное средство.

    Для детей

    • «Тенотен детский»;
    • «Глицин»;
    • «Фенибут»;
    • «Персен»;
    • «Магне В6».
    • «Валериана Форте»;
    • «Валокордин»;
    • «Фитоседан»;
    • «Афобазол»;
    • «Мелатонин».
    • «Экстракт Пассифлоры»;
    • «Нотта»;
    • «Пустырник»;
    • «Нервохель».

    Описание лучших таблеток

    Гомеопатическое средство. Улучшает настроение, память. Снимает тревогу, не вызывает сонливости и привыкания даже при длительном приеме. Назначается по 1 таблетке дважды в день.

    Нормализует сон, снимает тревожность, беспокойство, раздражительность. Борется со страхами, улучшает настроение. Обладает быстрым действием. Назначается взрослым по 1 пилюле трижды в день.


    «Сонмил»

    Активный компонент – доксиламина сукцинат. Оказывает успокаивающее действие, мягко и эффективно снимает тревогу, облегчает процесс засыпания и обеспечивает качественный и продолжительный ночной отдых. Удобный прием – 1 таблетка перед сном.

    Действующее вещество – фабомотизол. Эффективно борется с тревогой, страхом, раздражительностью. Улучшает память, нормализует сон, повышает концентрацию внимания. Показан трехразовый прием по одной пилюле.

    Опасность передозировки

    Препараты для восстановления сна часто выбирают, как наиболее легкий и безболезненный путь ухода из жизни. По концентрации активного вещества в плазме крови врач может определить скорость, с которой человек проходит стадии отравления. Медики выделяют 4 этапа, каждый из которых характеризуется специфическими признаками.

    1 этап. Человек остается в сознании, при этом отмечается повышенная сонливость, вялость. замедление пульса, гиперсаливация (обильное слюноотделение).

    2 этап. Основными показателями являются: частичная потеря сознания, вялый ответ на сторонние воздействия. Слабая реакция зрачков на свет, тонус сосудов и мышц максимально снижен. Периодически возникают приступы тошноты и рвоты, происходит западание языка.

    3 этап. Наступает глубокая кома. У пациента наблюдается полная инертность, нитевидный пульс и отсутствие реакции зрачков на свет. Артериальное давление снижается до критических значений, дыхание становится поверхностным, нечастым. Увеличивается риск развития нарушений работы почек и печени.

    4 этап. Последняя терминальная стадия, которая характеризуется прекращением функционирования всех органов и систем, отсутствием дыхания, несмотря на интенсивные реанимационные мероприятия.

    Заключение

    Несмотря на кажущуюся безобидность, снотворные препараты таят в себе много опасностей, даже если находятся в свободной реализации. Перед покупкой любого из них следует проконсультироваться со специалистом. И, прежде чем прибегать к помощи какого-либо из вышеописанных медикаментов, рекомендуется обратить внимание на более безопасные и доступные варианты борьбы с бессонницей. Это прогулки на свежем воздухе, физическую активность, массаж, физиотерапию.

    Ссылка на основную публикацию
    Что подарить ребенку на два года мальчику
    Порадуйте малыша полезным и интересным подарком. Как же быстро растут дети! Не успеешь оглянуться – и птенчик упорхнет из уютного...
    Что означает коричневая мокрота
    Мокрота представляет собой патологическое содержимое трахеи и бронхов, которое образуется и выделяется при большинстве воспалительных заболеваний дыхательных органов. В зависимости...
    Что означает кровь черная
    Менструальный цикл — это очень важная часть женского здоровья, и по тому, какова его регулярность, длина, по тому, каковы выделения...
    Что поднимает температуру у человека
    Существует множество случаев, когда людям хочется узнать, как набить температуру тела. К примеру, ребенок не хочет идти в школу и...
    Adblock detector