Что делать с рассеянностью

Что делать с рассеянностью

Рассеянность – это вещь приобретаемая, а не наследственная, поэтому от нее можно избавиться, приложив некоторые усилия. Специалисты дают практические советы, что делать при плохой памяти и рассеянности. Воспользовавшись ими, рассеянность можно побороть, «положить на лопатки».

  • Что же такое рассеянность?
  • Понять причину
  • Необходимость лечения
  • Самостоятельная профилактика

Что же такое рассеянность?

Классическое рассеянное состояние характеризуется блуждающим вниманием, отвлекающим человека от важных, приоритетных дел или планов. Такое состояние проявляется в следующем:

  • трудность или даже невозможность длительно сосредоточиться на одном предмете или теме. Внимание как будто пространно блуждает от объекта к объекту;
  • отсутствие концентрации в ощущениях и мыслях, они смутны и неопределенны;
  • бессилие и расслабленность;
  • безразличие и незаинтересованность происходящим;
  • скука.

Нарушенное внимание и память очень избирательно, неустойчиво и отличается малым объемом.

Понять причину

Гарантия победы в любой битве — знать врага в лицо. Поэтому и в нашем случае, задаваясь вопросом, как победить рассеянность, для начала нужно понять, из-за чего память может притупляться. Одна их причин – это лень, нежелание сосредотачиваться на деле, которое не хочется выполнять. Следующие причины возникновения плохой памяти: однообразная монотонная деятельность, хроническое недосыпание, физическое и умственное истощение. Все это может послужить началу невнимательности. Если ничего не делать для своевременного решения эти проблемы, она может развиться в патологическую рассеянность. Еще одним основанием является психологическое заболевание, причиной которого может быть поражение мозга. В этом случае нужно медицинское лечение.

Необходимость лечения

Лечение рассеянности зависит от степени этого расстройства.

  1. Внутренние факторы. Органическое поражение мозга. Необходимость клинического лечения.
  2. Внешние факторы. Переутомление или болезнь.

В первом случае невнимательность рассматривается как психическое расстройство, которое может даже протекать с полным отключением памяти. Чаще всего такое случается по причине депрессии или тревожного расстройства. При этом диагнозе назначается медикаментозное лечение, прописываются антидепрессанты или ноотропные препараты. Параллельно оказывается помощь психолога по проработке эмоциональных ситуаций, если таковые имеются.

«Порхающее» внимание

Второй тип расстройства внимания не требует серьезного медицинского лечения. Его можно назвать «порхающим» вниманием. Оно свойственно подростковому контингенту и людям преклонных лет. Такой вид невнимательности наблюдается у переутомленных или ослабленных болезнью людей. Их неспособное к устойчивой концентрации внимание порхает, как бабочка, переключаясь с темы на тему.

У обычных людей рассеянность внимания такого типа носит временный характер при условии борьбы с такой невнимательностью и причин, ее вызывающих. На эту патологию влияет временное понижение подвижности нервных процессов. В случае клиники такое происходит из-за мозгового кислородного голодания или церебрального атеросклероза. Чаще всего это происходит у людей старшего возраста.

«Как избавиться от рассеянности и плохой памяти? Что делать?» — часто задаваемый вопрос встревоженных пациентов, который они адресуют психологам. Их волнует, серьезное ли это заболевание, нуждается ли в лечении, и как бороться с рассеянностью. Часто такой тип невнимательности проявляется в невозможности концентрироваться и затруднении переключения внимания с предмета на предмет или с одного вида деятельности на другой. Такой тип не нуждается в серьезном лечении рассеянности. Причиной может быть элементарное физическое, эмоциональное или умственное переутомление. В этом случае ясно, что нужно делать. Просто дать организму отдохнуть, возможно, даже на время сменить обстановку.

Самостоятельная профилактика

Вот несколько советов, как бороться с рассеянностью, как не допустить ее критического состояния, когда уже приходится прибегать к лечению. Рассеянности нужно объявлять войну. Дети нуждаются в этой сфере в помощи родителей. Людям, склонным к рассеянности, необходимо понимать, что с этой слабой областью нужно работать.

  • Научиться жить обдуманно и не спеша. Часто природой рассеянности является суета и торопливость.
  • Следить за ходом мыслей, последовательны ли они; их нужно организовывать, останавливая суетливость в голове и направляя ход мыслей в одно русло.
  • Нужно научиться одновременно заниматься только одним делом. Это — дисциплина.
  • Бороться с привычкой жить автоматически. Приучать себя планомерно класть вещи на свое место.
  • Запоминать трудные слова легче с помощью образных подсказок по ассоциации. Также не лениться делать
    «напоминалки», которые помогут жить более организованно, сохраняя приоритеты важности дел.
  • Не перегружать мозг; давать себе короткие паузы, чтобы ни о чем не думать.
  • Развивать наблюдательность, переводя взгляд от себя — на внешнее, устанавливая контакт с окружающим миром.
  • Нужна бдительность, когда приходит ситуация спешки, беспокойства, стресса. Сознательно говорить «стоп» панике или суете, успокаивать разум и выбирать правильный выход.
Читайте также:  Можно ли хурму при язве двенадцатиперстной кишки

Все получится

Если есть трудность наблюдать за собой, и рассеянность не подлежит самоконтролю, то стоит обратиться к врачу для назначения индивидуального лечения рассеянности.

Ответственность каждого человека — следить за своим образом жизни: умению ли я отдыхать, не ленюсь ли в тренировке своей памяти и внимания, развиваю самоконтроль?

Для более эффективного результата важно выяснить индивидуальную причину рассеянности и постараться разобраться с ней вместо того, чтобы «воевать» со следствием проблемы. Тогда все получится.

Что такое рассеянность, виды и причины ее возникновения. Эффективные способы, как избавиться от забывчивости.

  • Разновидности
  • Причины возникновения
  • Как бороться с рассеянностью
  • Тренировочные упражнения

Рассеянность — это расстройство сознания мнимого или подлинного характера. Внимание перестает быть четким с потерей из памяти некоторых эпизодов из происшедших событий. Человек в итоге зацикливается на самом ключевом для него моменте, забывая о не менее важных аспектах. Некоторые люди ошибочно путают рассеянность и склероз. Следует отметить, что речь идет о совершенно разных понятиях. В вопросе происхождения невнимательности стоит разобраться, потому что она существенно снижает работоспособность людей.

Разновидности рассеянности

Специалисты выделяют несколько вариантов этого отклонения от нормы в сознании человека. Основные виды рассеянности выглядят следующим образом:

  • Мнимое снижение концентрации внимания. В этом случае речь идет о психологическом аспекте, когда проблем со здоровьем у человека не существует. Он просто на подсознании разделяет главные и второстепенные события в жизни. То, что ему не важно, он задвигает на задний план. В итоге происходит процесс сознательного забывания по принципу выбора приоритетности.
  • Истинная рассеянность. В подлинном ее проявлении следует в экстренном порядке обратиться к специалистам. Речь может идти о серьезной патологии, которая бывает опасной для жизни человека.
  • Рассеянность-манипуляция. Довольно удобно создать видимость чудака с интересной подачей своего поведения. В итоге никто никому ничего не должен, потому что общественное мнение причисляет такого человека к рангу недотеп и благополучно забывает о его очевидных промахах.
  • Рассеянность при низком ай-кью. Подобное озвучивание проблемы еще никто не отменял. Человек с посредственным показателем умственного потенциала не способен анализировать данную ему информацию из социума.

При рассмотрении проблемы нельзя обойти вниманием анализ фрагментов из фильма «Рассеянный» с Пьером Ришаром. Комедийный вариант подачи проявления недостаточной концентрации внимания весьма интересен. Главный герой помешан на создании рекламных проектов, что никому не возбраняется. Однако план его действий настолько нелеп, потому что он часто забывает некоторые моменты в придуманной концепции. Пример рассеянности в интерпретации такого видения проблемы еще никто не обыграл в лучшем свете. Гениальный актер, который стал режиссером озвученного фильма, помнил главное, а мелочи ему были неинтересны или просто выпадали из сознания.

Не менее интересны кадры из кинофильма «Предки». В этом случае можно невооруженным глазом диагностировать сочетание мнимой рассеянности при желании манипулировать людьми. Рассеянность памяти одного из главных героев комедии носила эпизодический характер, но здорово мешала в итоге окружающим людям.

Причины возникновения рассеянности

Многие люди свою забывчивость списывают на особенности организма. Таким образом они прикрывает нежелание работать над собственными недостатками. Однако подобное состояние часто возникает и из-за других факторов-провокаторов. Рассмотрим основные причины рассеянности:

  1. Синдром «профессора». Люди, которые полностью погружены в изучение каких-либо серьезных проблем, часто забывают об окружающем мире. Рассеянность человека в этом случае является не патологией, а последствиями профессиональной деятельности.
  2. Общая усталость. Человек не может действовать по принципу вечного двигателя, о чем ему следует помнить ради своего же блага. Любая «поломка» в этом механизме приведет к синдрому хронической усталости и рассеянности.
  3. Стрессовые ситуации. Иногда понервничать полезно для мобилизации внутренних сил. При очевидном характере повторения таких срывов рассеянность внимания человеку обеспечена. Депрессия после долгого шокового состояния также способна повлиять на озвученный процесс.
  4. Сильные мигрени. При их возникновении невозможно сконцентрироваться на каком-либо предмете или событии. Человек при возникшем дискомфорте часто применяет анальгетики, которые еще более повышают рассеянность.
  5. Автоматизм в работе. В привычной обстановке можно с легкостью увлечься разговором и спутать предназначение картофеля и его очисток.
  6. Бессонница. Если нарушение сна имеет систематический характер, то люди начинают забывать недавно происшедшие факты. Речь идет не о склерозе, а о невозможности создать в сознании полную картинку происходящего в ее хронологическом порядке.
  7. Онкология. Наиболее печальный факт заключается в том, что при забывчивости человек бывает серьезно болен. Рассеянность памяти при опухоли мозга — частое явление, которое корректируют при помощи химиотерапии.
Читайте также:  Чем можно помазать ожог от кипятка в домашних условиях

Как бороться с рассеянностью?

Справиться с проблемой можно только при комплексном подходе к ее решению. Для этого понадобится пройти медикаментозное лечение, если причина рассеянности и невнимательности кроется в заболевании. Иногда человеку рекомендуют хирургическое вмешательство при опухолевой патологии.

Что делать с рассеянностью, которая ставит под угрозу разработку планов своей жизнедеятельности? Прежде всего, следует посетить врача, чтобы полностью убедиться в отсутствии проблем со здоровьем. Если специалист подтвердил отличную физическую форму человека, то нужно дальше действовать в правильном направлении.

Рассмотрим, как избавиться от рассеянности с помощью простых, но эффективных мер:

  • Избирательность в принятии решений. Не нужно стараться объять то, что в единовременном режиме выполнить невозможно. Лучше остановить свой выбор на решении наиболее важного вопроса. Проблемы зачастую могут некоторое время подождать. Однако надолго их корректировку откладывать не стоит.
  • Чередование работы с отдыхом. Нельзя долгое время заниматься физическим или умственным трудом. В этом случае вопрос, как бороться с рассеянностью, не решится никогда. При сидячей работе необходимо по возможности делать простой комплекс упражнений каждые полчаса.
  • Использование визуального напоминания. Отлично срабатывают листки-сигнализаторы, прикрепленные к холодильнику. Подойдет любое место, которое часто бросается в глаза забывчивому человеку. Главное, чтобы визуализатор был яркого цвета и среднего размера.
  • Приведение в порядок рабочего места. Ничто так не рассеивает внимание, как хаос в этом важном участке трудовой зоны. Следует убрать из поля зрения те документы, которые могут подождать с их изучением.
  • Ведение дневника. В обязательном порядке нужно сразу после совершения какого-либо действия вычеркивать из списка запланированных дел выполненное задание.
  • Распределение времени. Каждую минуту рекомендуется расписать и сверять затем предполагаемое выполнение задания с действительностью.
  • Устранение шумовых сигналов. В редких случаях человек в состоянии сконцентрироваться при работающем телевизоре или бесконечных телефонных звонках. Окно также желательно прикрыть, чтобы уличный шум не мешал сосредоточиться.
  • Устройство рабочей зоны. Если работа подразумевает долгое нахождение в сидячем положении, то следует по максимуму комфортно себя расположить. Кресло или стул не должны иметь твердое сиденье.
  • Внедрение на практике поощрений. Всегда не помешает побаловать себя за отлично выполненную работу. Стимул поможет сконцентрироваться на одном деле или предмете. В идеале, чтобы поощрение исходило от кого-либо из членов семьи. Не помешает также нарисовать свою главную цель и поместить изображение на видном месте.
  • Прогулки на свежем воздухе. Организму необходимо достаточное количество кислорода. Как побороть рассеянность, если его нехватка приводит к неполноценному функционированию головного мозга? Об этом аспекте следует задуматься.
  • Наблюдение на улице. Прогулка на свежем воздухе поможет вдвойне, если во время нее сконцентрировать внимание на всех окружающих мелочах. Не помешает изучить все вывески и ненавязчиво осматривать прохожих.
  • Чтение наизусть. Для развития памяти полезно периодически заниматься подобным занятием. Необязательно брать крупные и сложные произведения, потому что толку от этого будет мало.
  • Изучение ребусов. В социальных сетях часто можно встретить предложение найти отличия у двух картинок. Это упражнение тренирует память и повышает наблюдательность.
  • Сокращение изучения интернета. Кроме значительной потери зрения и шейного остеохондроза, можно окончательно утратить контакт с реальностью. Живое общение виртуальный мир заменить не в состоянии.
  • Правильное употребление напитков. Кофе в большом количестве сконцентрироваться не поможет. Это распространенное заблуждение приводит только к повышению артериального давления. Некоторые специалисты с этой оценкой напитка не согласны. Однако лучше заменить его чашкой чая, теплого молока или травяного сбора.
  • Контакт с животным. Обязательным условием становится отсутствие у питомца агрессивности. Отлично в этом плане подойдут кот или аквариумные рыбки.

Тренировочные упражнения при рассеянности

Кроме озвученных рекомендаций, можно попробовать использовать дополнительные способы борьбы с невнимательностью:

  1. Медитация. Многочисленные исследования доказали, что озвученный способ расслабления способствует повышению количества серого вещества в мозгу. Обработка информации начинает происходить в более ускоренном режиме. Медитация также поможет справляться со стрессовыми ситуациями, которые ослабляют внимание человека.
  2. Массаж. Растирание плеч и мочек ушей рекомендуется не только для ускорения процесса кровообращения. Работа мозга при таком массаже улучшается.
  3. Утренняя зарядка. Не помешает также пробежка и занятие спортом. Активный образ жизни благоприятно влияет на функционирование нервной системы.
Читайте также:  Дислексия симптомы у взрослых лечение

Как избавиться от рассеянности — смотрите на видео:

При вопросе, как преодолеть рассеянность, надо просто поставить за цель желание от нее избавиться. В этом помогут наши рекомендации, которые разработали опытные психологи.

  • Статья по теме: Как лечить органическое расстройство личности

Вы забыли, что вам нужно куда-то сходить или позвонить, пропустили начало любимой телепередачи, упустили из виду, что нужно купить хлеб и во всем этом вините свою память? А зря! Обычно такие вещи вызваны не плохой работой памяти, а рассеянностью. Именно рассеянность, часто бывает причиной того, что вы что-то забыли, пропустили или упустили. И рассеянность не имеет прямого отношения к памяти.

Можно быть рассеянным и одновременно обладать хорошей памятью. Как правило, рассеянность сводится к невнимательности. Т.е. человек не может сосредоточиться на текущей деятельности и поэтому не помнит, куда положил ключи, забывает выключить плиту или скопировать файлы на флэшку. Причинами такой невнимательности могут быть : усталость или бессонница, монотонная рутинная деятельность, какие-то отвлекающие факторы (уже протянули руку, чтобы взять и положить ключи в карман, как вдруг раздался телефонный звонок и все планы вылетели из головы!) или просто привычка действовать рассеянно, неумение быть собранным и сосредоточенным на текущей деятельности.

Если вы знаете, что причиной является усталость — просто нужно отдохнуть. Помогает также смена деятельности, новые впечатления. Попробуйте сходить куда-нибудь, куда раньше не ходили, читать книгу или журнал, которые раньше не читали, придумайте себе новое дело.

В общем же существуют следующие способы борьбы с рассеянностью:

  1. Делайте паузы, чтобы собраться с мыслями и выяснить — что вы только что делали, что уже сделано, что надо будет сделать. Если пауза пришлась перед началом нового дела, попытайтесь представить, как вы будете делать, что потребуется и т.д. Просто остановитесь, ничего не делайте и побродите мыслями вокруг того, чем занимаетесь в данный момент.
  2. Сосредоточиться на текущем моменте, Думайте, что делаете в данный момент. Очень часто рассеянность возникает из-за того, что человек занят одним, а его мысли витает в других областях. И очень плохо, если у вас выработалась привычка к этому — рассеянность стала для вас нормой жизни.
  3. Незамедлительное действие. Очень много дел, которые нам нужно сделать требуют для своего выполнения совсем немного времени. И откладывая их на потом (вот только дослушаю песню по радио, или соберусь мыслями, — в результате получается, что собраться удается только через несколько часов или дней) вы только усиливаете хаос в своей жизни и создаете хорошую почву для рассеянности. Это только кажется, что дело требует какого-то обдумывания или подготовки. В большинстве случаев, решение можно принять быстро, убирая таким образом проблему и не засоряя голову грудой незаконченных дел.
  4. Использование визуальных подсказок. Чтобы не забыть о чем-то используйте в качестве подсказок какие-то предметы, располагая их в таких местах, где они будут напоминать о деле. Кладите в карман маленькие предметы, напоминающие вам о том, что нужно сделать.
  5. Используйте сознательные ассоциации. Мысленно связывайте дела, которые нужно выполнить, с предметами или обстановкой, в которой будут они выполняться. В результате, как только вы окажетесь на месте, вы вспомните, что нужно делать. Тому как создавать ассоциации посвящена отдельная статья на нашем сайте.
  6. Избегайте хаоса в своей жизни — удаляйте все лишнее. Старайтесь, чтобы на вашем рабочем месте не было лишних вещей. Хаос, создаваемый ими, только помогает рассеянию внимания. Если это стол, уберите лишние книги, листы бумаги с записями, ножницы, фломастеры и пр. не нужное в данный момент, не относящееся к делу. Если вы работаете на компьютере, то приведите в порядок рабочий стол — удалите или переместите куда-нибудь ярлыки, которыми редко пользуетесь. Необходимость постоянно разыскивать нужное среди разного хлама, тоже мешает возможности сконцентрироваться на нужном деле.

Вот такие приемы, которые помогут вам избавиться от рассеянности и которые не требует для своего выполнения особых знаний и умений.

Ссылка на основную публикацию
Что делать когда нахватался зайчиков от сварки народные средства
Профессия сварщика относится к работе с повышенной вредностью. Рабочий постоянно вдыхает пары расплавленного металла и расходных элементов, а также напрягает...
Что делать если озноб но нет температуры
Лихорадка – это повышение температуры тела более 38 ºС. Некоторые симптомы и лабораторно-инструментальные исследования помогают понять причину лихорадки и назначить...
Что делать если отит у ребенка
Воспаление среднего уха у ребенка - как лечить отит Всегда жизнерадостный малыш вдруг начинает ни с того ни с сего...
Что делать когда соринка попала в глаз
Чтобы предотвратить это действие, необходимо использовать защитную маску. Но если все же повреждение произошло, необходимо предпринять экстренные меры, чтобы сохранить...
Adblock detector