Что делать чтобы глаза не уставали от компьютера

Что делать чтобы глаза не уставали от компьютера

в Методы лечения 17.04.2019 0 174 Просмотров

Компьютерная усталость глаз возникает, когда пользователь ПК/ноутбука слишком долго смотрит на экран компьютера, тем самым вызывая напряжение мышц глаз. Это может вызвать чувство зуда, усталости, сухости, или даже некоторой боли в глазах. Чтобы избежать компьютерной усталости глаз, можно сделать несколько приспособлений и сделать несколько простых шагов в течение рабочего дня, чтобы мышцы глаз расслабились. Один из таких способов – перестать смотреть на экран на несколько минут каждый час и смотреть на какой-то предмет в далеке – возможно, выглянуть в окно или на предмет в коридоре. Это позволяет мышцам расслабиться, а глазам сосредоточиться на чём-то на другом расстоянии.
То, как человек ориентируется, сидя за столом, может влиять на то, как быстро и часто возникает усталость глаз от компьютера. Если глаза должны смотреть вверх или вниз на экран, глаза, скорее всего, будут напрягаться и, следовательно, уставать. Чтобы решить эту проблему, попробуйте отрегулировать высоту монитора компьютера так, чтобы он был ровным даже на глазах. Хороший способ проверить, будет ли положение монитора вызывать утомление глаз от компьютера – это посмотреть на экран, закрыть глаза на несколько секунд, посмотреть прямо с закрытыми глазами, а затем открыть глаза. Обратите внимание, где глаза фиксируются, когда они открываются; это место, где должен находиться центр монитора компьютера. Можно настроить монитор, компьютерный стол или даже кресло, на котором Вы сидите.

Чем дольше глаза фокусируются на одном месте и в одном направлении, тем больше вероятность возникновения усталости глаз. Каждые три-пять минут просмотра экрана компьютера следует отводить взгляд от объекта, находящегося либо ближе к глазам, либо дальше. Это позволяет глазным мышцам расслабиться, и это предотвращает напряжение в глазах. Если смотреть влево и вправо, а также вверх и вниз, это ещё больше помогает уменьшить нагрузку на глаза. Люди, как правило, воздерживаются от моргания, когда смотрят на экран слишком долго, поэтому нужно обязательно моргать, чтобы предотвратить высыхание и другие проблемы.

В некоторых серьёзных случаях решение проблемы компьютерной усталости глаз может потребоваться визит к окулисту. Он или она может порекомендовать очки для чтения или более сильные очки по рецепту из-за ухудшения зрения в глазах. Компьютерная усталость глаз, безусловно, может усугубить некоторые существующие состояния глаз, и это может даже стать причиной ухудшения зрения в течение длительного периода времени.

могло. странный врач. у меня от книжек простых хуже стало. школа, экзамены, вуз юр фак, постоянное чтение с монитора тупых законов.

Читайте также:  Атровент спрей в нос

если краснеют, то моргать чаще.

Глаза, сосредоточиваясь на мониторе, подвергаются сильному напряжению и перестают моргать. Именно моргание является естественным защитным механизмом глаз. С помощью этой процедуры мышцы приходят в тонус, происходит увлажнение глаз, что предупреждает их сухость и резь. Поэтому не ленитесь моргать перед монитором.

Кроме того, отрегулируйте уровень освещенности экрана, он не должен быть слишком темным или ярким (до рези в глазах) . Глазам должно быть комфортно.

Периодически переводите взгляд с монитора в окно, с близкого расстояния на дальнее. Это также поможет снять напряжение с глаз. Рассмотрите предметы за окном, людей и деревья. После посмотрите на предметы, лежащие на рабочем столе (или на те, которые находятся рядом с вами) . Повторите упражнение несколько раз.

3-4 раза в день находите пару минут для глазных упражнений. Эффективность глазной гимнастики возрастет, если проводить её на свежем воздухе (в теплое время года) или рядом с приоткрытым окном. При выполнении любого упражнение голову держите прямо, не поднимайте высоко и не опускайте слишком низко.

Выполните движения глазами (зрачками) вверх-вниз, вправо-влево. Упражнения выполняйте медленно, посмотрите перед собой несколько секунд. Повторите гимнастику несколько раз.

Завершить можно круговыми движениями зрачков. Через несколько минут повторите упражнения с гимнастика для глаз закрытыми глазами.

Разнообразить перечень упражнений можно «глазной восьмеркой» . Для этого в максимальных размерах представляют лежащую восьмерку, и глазами проводят по её контуру. «Восьмерку» мысленно поворачивают несколько раз на 45º, и повторяют упражнение. В завершение гимнастики от усталости глаз поморгайте 15-20 раз.

По возможности установите день отдыха для глаз. Раз в неделю старайтесь обходиться без работы за компьютером, чтения книг, ношения контактных линз и другой «тяжелой» для глаз работы (в том числе и просмотр телевизора) .

Неплохо будет, если в этот день вы сможете отказать от косметики. Это не только поможет отдохнуть глазам, но у благоприятно скажется на состоянии коже: улучшит клеточное дыхание и восстановит обменные процессы.
Компрессы от усталости глаз.

На помощь усталым глазам придут и компрессы. Самый простой из них – это кусочек льда или смоченное с холодной воде полотенце (при отсутствии макияжа) . Закройте глаза, и приложите к ним холод на несколько секунд (10-20 секунд) . Полминуты, и ваши глаза почувствуют облегчение.

Вечером в домашних условиях можно применить компресс из крепко заваренного черного чая. Ватные тампоны смочить в чае, и приложить к глазам на 2-3 минуты. И не забывайте про обязательное снятие макияжа с глаз перед сном.

Читайте также:  Вечерний плач у грудничков

Много работать за компьютером вредно, ещё вреднее за ним отдыхать и отрывать взгляд только для того, чтобы посмотреть на экран смартфона. Можно спасти положение, делая зарядку для глаз. Но кто будет каждый день выполнять упражнения? Мы сделали подборку советов, которые помогут сохранить здоровье глаз. И никакой гимнастики.

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или читаете (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и стресс снимете.

После работы — велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Читайте также:  Эффективное кровоостанавливающее средство при месячных

Воздух в помещении

Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

У нас почему-то принято иметь одну пару очков и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

  • Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
  • Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
  • Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Соблюдайте эти простые правила, и тогда сохранить хорошее зрение будет гораздо проще.

Ссылка на основную публикацию
Что делать когда нахватался зайчиков от сварки народные средства
Профессия сварщика относится к работе с повышенной вредностью. Рабочий постоянно вдыхает пары расплавленного металла и расходных элементов, а также напрягает...
Что делать если озноб но нет температуры
Лихорадка – это повышение температуры тела более 38 ºС. Некоторые симптомы и лабораторно-инструментальные исследования помогают понять причину лихорадки и назначить...
Что делать если отит у ребенка
Воспаление среднего уха у ребенка - как лечить отит Всегда жизнерадостный малыш вдруг начинает ни с того ни с сего...
Что делать когда соринка попала в глаз
Чтобы предотвратить это действие, необходимо использовать защитную маску. Но если все же повреждение произошло, необходимо предпринять экстренные меры, чтобы сохранить...
Adblock detector